Para muitas pessoas， uma das metas de Ano Novo é sair do sedentarismo e começar a praticar algum esporte. Opções não faltam， mas， se você não quiser se comprometer com uma academia， por exemplocassino jogo do tigre， praticar corrida é uma opção acessível e de pouco custo. Só que não basta calçar o primeiro par de tênis que encontrar no armário e sair correndo.
Casas Apostas Licenciadas — Aposte em seus esportes favoritos com as melhores odds e conquiste grandes vitóriasZA9BET | ZA9BET: Cassino Seguro | 100% seguroPraticar corrida exige comprometimento， disciplina e orientação adequada para evitar lesões. "A corrida é uma das atividades físicas mais completas que existem. Ela traz benefícios cardiovasculares， metabólicos， psicológicos e funcionais"， destaca o treinador Everton Crivoi， doutor em ciências do esporte e responsável pela Assessoria de Corrida do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein. "Correr fortalece o coração， melhora a circulação sanguínea e ainda ajuda no controle da pressão arterial."
Quer começar a correr? Siga estas 8 dicas para uma prática segura
-
Lucas Seixas/Folhapress
E os benefícios não param por aí. O gasto calórico elevado auxilia no emagrecimento e na manutenção do peso saudável. Além disso， correr também é uma maneira de estimular a formação óssea， reduzindo o risco de osteoporose e melhorando a força muscular. "A corrida melhora， inclusive， a saúde dos discos intervertebrais. Esses efeitos começam a ser notados em dois a quatro meses de treino"， explica Crivoi
tigre fortuneSe a prática desse esporte está nos seus planos para o próximo ano， confira as orientações a seguir:
1. Saiba como está sua saúdeEstar com a saúde em dia é fundamental para começar uma atividade física. Segundo Crivoi， o risco de algum evento cardíaco é muito baixo em pessoas saudáveis， sem hipertensão arterial， sem histórico familiar de problemas cardíacos e sem diabetes. Mas， caso a pessoa tenha alguma comorbidade， é importante a realização de um check-up.
"A ideia de fazer um check-up médico antes de iniciar o exercício pode ser vista como uma barreira de entrada para quem está sedentário. Para que isso não seja um impeditivo， também existem questionários que podem ser utilizados para ajudar nesse primeiro momento"， conta. Em caso de alguma resposta positiva nesse questionário， a pessoa deve procurar um médico antes de iniciar o exercício.
jogo do tigre 2. Procure um profissional de educação físicaTer um profissional por perto sempre é muito importante para auxiliar quem está começando no esporte， já que muitas dúvidas podem surgir durante o processo. O acompanhamento permitirá um treino mais seguro e estruturado. "Caso a pessoa não tenha um profissional para ajudar， a dica é começar devagar， sem pressa"， orienta o treinador.
Na empolgação inicial， muitos começam já correndo todos os dias da semana， aumentando o volume e a intensidade do treino. O problema é que isso pode gerar cansaço excessivo， aumentando o risco de lesões e fadiga. "No começo， não é preciso correr todos os dias. É muito importante variar os estímulos， mesclando treinos mais intensos com outros mais leves， e descansar"， alerta Crivoi.
Segundo o especialista， o ideal é começar a correr três vezes na semana， alternando corrida e caminhada. "Respeite o seu corpocassino jogo do tigre， não tenha pressa e procure fazer esse momento ser prazeroso."